Technique Makko ho.

Voici une série d'exercices intéressante  à pratiquer en parallèle de Reiki TCL .On peut pratiquer tout en étant connecté ou se connecter après les exercices les ressentis sont différents.
Pour chaque posture ,il faut bien prendre son temps et respirer profondément , on inspire normalement et on insiste sur l'expiration afin de détendre tous les muscles contractés.
Le but n'est pas de reproduire une position dans son exactitude mais plutôt de chercher à ressentir la circulation dans les méridiens se rétablir et le bien-être procuré .

Si on le pratique sans forcer ,on ressent les effets très rapidement !

Étirements de Makko-Ho:

Masunaga, maître de shiatsu et de DO-IN du XXème siècle a créé une série
d'étirements spécifiques qu'il appela « Makko Ho », pour chaque paire de Méridien.
Pratiqués régulièrement, ils développent le Qi, renforcent le Hara, et la souplesse de
toutes les articulations. Ces exercices se font par série. Chaque série est destinée à
mettre en mouvement l'énergie de tel ou tel organe et du méridien correspondant. Pour
harmoniser l'ensemble, il est recommandé de faire la série complète quotidiennement.
Vous faites ainsi votre bilan énergétique « ici et maintenant » : les postures ne présentent
pas de réelles difficultés, si vous pouvez y rester sans impatience, sans que votre
respiration soit perturbée, c'est que votre équilibre énergétique est bon.
En revanche, une difficulté rencontrée pour réaliser plusieurs postures est le reflet d'un
déséquilibre énergétique. Accordez donc davantage de temps à la réalisation de ces
postures plus délicates. Vous améliorerez ainsi progressivement confort et surtout vous ré
harmoniserez votre système énergétique. Toutes les postures sont statiques: une fois que
vous êtes installé, restez le temps de sept respirations profondes, sans forcer. Votre
respiration guide le geste. Et en prolongeant progressivement vos expirations, vous
obtenez une meilleure détente, un meilleur lâcher-prise et donc une progression douce
dans la posture, sans esprit de compétition, envers vous-même, ou envers les autres. Ne
vous imposez, aucun défi.
Faites ces exercices dans une pièce bien ventilée, dans une tenue confortable style
jogging.
Ces exercices prennent environ 10 minutes.


1. Poumons et Gros Intestin
Pour le Poumon et le Gros Intestin, commencez vos exercices debout pieds
écartés à la largeur des épaules. Accrochez vos pouces entre eux dans le dos,
expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches, en étirant les bras en
haut, en dehors. Les genoux seront légèrement fléchis. Respirez et détendezvous,
un peu plus à chaque respiration. Redressez-vous très lentement sur
l'expiration.

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2. Estomac et Rate
Assis en position de Seiza allez le plus bas
possible entre vos talons. Ne forcez pas si vos
genoux sont douloureux, restez simplement assis
ainsi jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
Appuyez vous sur vos mains, ouvrez la poitrine.
Ensuite appuyez vous sur les coudes, et
progressivement descendez complètement.

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Allongez les bras au dessus de la tête si cela vous
semble confortable. Expirez à chaque fois que
vous adaptez une nouvelle posture

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3. Coeur et intestin grêle
Asseyez-vous presque en tailleur, la plante des pieds collées l'une contre
l'autre. Attrapez-les et rapprochez-les le plus possible de l'aine, dans une
position confortable. Laissez les genoux tomber vers l'extérieur, ensuite
servez-vous de vos pieds comme d'une ancre: relevez le buste et expirez
doucement. Dans cette position penchez-vous en avant jusqu'à
expiration totale. Détendez vous et inspirez plusieurs fois jusqu'à dans
votre Hara, les coudes étant à l'extérieur des genoux. Inspirez lorsque
vous vous redressez.

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4. Vessie et reins
Asseyez-vous aussi droit que possible. Allongez les
jambes devant vous, détendez les genoux et laissez vos
pieds tomber vers l'extérieur. Détendez les fesses et
basculez le bassin de manière à être assis sur les
ischions. Si cela vous semble difficile asseyez-vous sur
un petit coussin. Inspirez et tendez les bras ou dessus
de votre tête, paumes vers l'extérieur. Sur l'expiration
pliez-vous vers l'avant. Le mouvement part des
hanches. Le tronc et le dos restent bien droits.
Amenez les mains à la hauteur des pieds, mais n'essayez pas de vous agripper à vos
jambes ni de tirer vers le bas. Restez simplement penché ainsi, respirez. Détendez dos,
nuque, épaules, bras et jambes.

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5. Péricarde et triple réchauffeur
Asseyez-vous en tailleur dos bien droit. Calez solidement le
pied intérieur près de l'aine. Croisez les bras et attrapez vos
genoux.
Expirez et penchez-vous en avant depuis les hanches. Avancez
les épaules vers l'avant et détendez le haut de votre corps, la
nuque et la tête. Détendez le bassin et appliquez-vous à ce que
les fesses ne décollent pas du sol. Respirez dans votre Hara.
Expirez en vous redressant, inversez le croisement des jambes et des bras et
recommencez.

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6. Vésicule Biliaire et Foie
Asseyez-vous au sol, jambes largement
écartées. Tournez-vous à partir de la taille vers
votre pied gauche. Soutenez et soulevez le
tronc et le rachis, de la main gauche appuyée
sur le sol derrière vous. Ensuite entourez votre
taille du bras droit, et inspirez en relevant le
bras gauche. Expirez lentement en penchant le
buste et le bras gauche dans l'alignement de la
jambe droite. Laissez le bras pendre par dessus
la tête, détendez-vous, respirez deux ou trois fois, relâchez la position et recommencez le
mouvement du côté opposé.

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Bonjour ,

Sympa , j'ai testé tout à l'heure .
J'ai imprimé tout ça , maintenant je vais essayer de pratiquer et de m'y tenir .  

Bonne soirée .

Petit complément d'information :

Cette méthode est basée sur une série de 6 phases d'étirement représentant respectivement les éléments de la nature de la "cosmologie" sino-japonaise : l'eau, la terre, le feu, l'air, le bois et le métal.


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Merci Djoblack   

Je vais essayer car les postures me plaisent bien (à part celle de la terre, mais je ferai de mon mieux   )
J'aime les étirements en douceur et ils font beaucoup de bien au corps (et à l'esprit).

Bonjour Laureline,

Pour cette deuxième position tu as aussi des variantes plus facile.

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Ah merci   , mais je ne sais pas si ma hernie discale due à ma cambrure va apprécier. Mais on ne sait jamais, à "force" de le faire peut-être que cela va me mettre le dos plus droit et l'étirer.

J'ai vu sur internet que pour le mal de dos, le mieux ce sont les étirements.

Djoblack a écrit:

Bonjour Laureline,

Pour cette deuxième position tu as aussi des variantes plus facile.

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Ah ouais!!!!!!!!!!!

Ah j'aime mieux ça parce que c'était la seule posture qui me posait difficulté  et avec les variantes ça passe . Il faut dire que je suis pas super souple non plus . 

Moi non plus je ne suis pas vraiment souple   

Sinon il m'arrive souvent de la faire en restant debout ,il suffit de ramener son pied en arrière contre sa cuisse  puis de maintenir la position .
Ensuite le bras opposé doit monter vers le ciel et la tête basculé légèrement en arrière .
On exécute le cycle des 7 respirations ,puis on change de pied  en levant le bras opposé
Là par contre il faut avoir un bon équilibre au début on a tendance à aller de gauche à droite mais avec le temps et en se détendant on maintient la position sans problème. 

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Bonjour Djoblack,

Cela fait une semaine que je fais les étirements. Au début j'ai eu mal au dos, mais plus maintenant.

Par contre j'ai une difficulté (sans compter la 2ème position, où mes muscles du dessus des cuisses ne sont pas encore assez souples pour m'asseoir tout à fait entre mes mollets, mes genoux "souffrent", et donc j'adapte la position comme tu l'as montré) : respirer par le hara.

En méditation et en yoga, j'ai appris à respirer par le ventre, et c'est devenu ma respiration naturelle.
Je ne vois pas comment allier les 2. Si je gonfle le ventre à l'inspiration, je n'arrive pas à imaginer que j'aspire de l'air, de l'énergie, de la lumière par le hara (pour "aspirer", il faudrait qu'au contraire je rentre le ventre en inspirant).
Bref, comment, respirer par le hara. Quelle respiration adopter ? On visualise quelque chose ?

Merci

je viens juste de voir la position "eau" sur ton schéma. Il n'apparait pas dans ta série d'exercices d'étirements. On le rajoute ?

Bonjour Laureline,

laureline a écrit:

En méditation et en yoga, j'ai appris à respirer par le ventre, et c'est devenu ma respiration naturelle.
Je ne vois pas comment allier les 2. Si je gonfle le ventre à l'inspiration, je n'arrive pas à imaginer que j'aspire de l'air, de l'énergie, de la lumière par le hara (pour "aspirer", il faudrait qu'au contraire je rentre le ventre en inspirant).
Bref, comment, respirer par le hara. Quelle respiration adopter ? On visualise quelque chose

     

Il suffit de respirer par le ventre comme tu le dis , il n'est pas obligatoire de visualiser , le but est d'abord de ressentir l'assouplissement des muscles et si on le peut la circulation dans les méridiens .
En inspirant on gonfle le ventre puis en expirant on le rentre , l' expiration doit être plus longue que l'inspiration afin de mieux sentir la détente .

laureline a écrit:

je viens juste de voir la position "eau" sur ton schéma. Il n'apparait pas dans ta série d'exercices d'étirements. On le rajoute ?

Tu peux le rajouter si tu en ressens le besoin mais il n'est pas obligatoire de le faire , personnellement je rajoute 3-4 exercices de plus quand je pratique ,c'est selon le ressenti et le besoin de chacun.

Bonne journée.

Je viens seulement de voir le sujet,  nous les faisons en yoga !
la reprise est mi septembre alors demain je commence!
merci à toi Djoblack